脊椎側彎該怎麼睡？

一、什麼是不好的睡姿  

1.  趴睡

• 對頸椎的影響

趴睡對於一般人及脊椎側彎的人來說都有不好的影響，因為趴睡時頭部一定要旋轉才有辦法呼吸，這時脖子長時間處於扭轉的狀態下，隔天睡醒後會很容易出現落枕的情形。

• 對胸椎側彎的影響

很多胸椎側彎的人會有胸椎過度向前凹陷的問題，此時若經常趴睡會將胸椎向前推擠的更多，將會限制未來進行脊椎側彎的矯正治療。

• 對腰椎側彎的影響

腰椎側彎通常會伴隨骨盆的高低差，在趴睡時經常會將其中一側的髖關節及膝關節彎起來，假設腰椎側彎凸向左側，而趴睡時又將右腳彎起來，這時右側骨盆就會變高，此時會讓腰椎側彎處於不好的位置，反之亦然。

雖然目前並沒有研究針對脊椎側彎患者的睡姿去進行探討，但照常理判斷，宜儘可能避免會讓側彎處於不好位置的擺位。趴睡不論是對頸椎、胸椎及腰椎都會造成壓力的姿勢請儘量避免。

2. 側睡

• 對胸椎側彎的影響

根據德國Schroth的說法，側睡的時候胸椎的凸側不宜在下方，會讓已經凸向右側的胸椎更容易順著側彎的方向開出去。

• 對腰椎側彎的影響

一般人側睡很常會將上端腳彎起，下端腳會比較直，在這種情況下容易會讓骨盆擺在不平衡的位置；側睡時腰椎側彎凸側不宜在下方，此時將上端的腳彎起時會將該側的骨盆推高使腰椎處於更彎的位置。

3. 平躺睡

原則上平躺睡對於脊椎受力及影響會最小，但前提是要能將雙腳擺位在適當的位置，若是腿沒有擺在對的位置時，也會增加髖關節的不平衡間接影響了骨盆及腰椎，因此平躺睡時不論是胸椎或腰椎側彎都不宜將其中一腳彎起平放到床面上。

二、如何修正不好的睡姿

• 側躺

除了避免側彎的凸側在下方之外，另外睡覺時在兩腿之間放入枕頭有所支撐，不但可以減少脊椎的受力，也可防上骨盆的歪斜而影響腰椎的彎度。

另外兩側的膝關節在側睡時宜避免交錯開來，即儘可能一同彎曲或伸直到相同角度以避免骨盆的不平衡，日本礒谷力學學派有提到過睡覺時可將兩腿綁起來睡，這樣也可避免膝關節互相交錯。

• 平躺

可在膝蓋下放置枕頭，讓腰椎可以放鬆平貼床面，若是床墊的軟硬度適合可將兩腳伸直平放於床面。如果受得了的話也可考慮將雙腳用帶子固定起來，除了可防止腳亂踢、避免骨盆處於不平衡的位置，也有助於O型腿的腿型矯正。

三、選擇適當的床墊及枕頭  

床墊的軟硬度對側彎患者非常的重要，不宜過軟而無法支撐脊椎，但也不宜過硬而讓人難以入睡，所以可以選擇中間些微偏硬的床墊即可，切記一定要讓側彎患者晚上睡覺時能舒適地休息，不可為了矯正側彎而選擇極不舒服難以入睡的床墊。

另外除了床墊的軟硬度之外，選擇適當高度的枕頭也能減少肩頸部位及胸椎的壓力，若是習慣側睡的人，枕頭高度最好和肩膀的高度等高，若是習慣平躺睡的人，枕頭高度則是以平躺時上胸和枕骨約在相同的高度且頸椎被適當地支撐。

結論

不好的睡姿可能對脊椎側彎有不好的影響，但好的睡姿並不會改善側彎、也無法矯正姿勢，更無法阻止側彎的惡化。所以與其想盡辦法改變睡姿或穿著夜間型背架，不如尋找好的床墊及枕頭能適當地給予脊椎支撐，擁有良好的睡眠品質更勝於睡覺的姿勢。

真正要矯正脊椎側彎或是改善姿勢，還是要大腦控制並在清醒的情況下進行主動的練習，這才是最有保障的脊椎側彎治療方式，只要大腦能夠控制、並掌握每個身體部位該停留的位置，側彎度數才能永久穩定下來【延伸閱讀 ：什麼是大腦學習訓練法】。

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